كل ما تريد معرفته عن فيتامين دي

الرئيسية امراض جسمانية ، فيتامين دي ، فيتامينات ، مواضيع تهمك كل ما تريد معرفته عن فيتامين دي

امراض جسمانية ، فيتامين دي ، فيتامينات ، مواضيع تهمك

كل ما تريد معرفته عن فيتامين دي

Youssef Ghamry 0

A+ A-

facebook twitter

ما هو فيتامين دي

فيتامين د هو فيتامين مهم للجسم وله تأثيرات قوية على العديد من الأنظمة في جميع أنحاء الجسم، ونقص فيتامين د شائع جدًا تشير التقديرات إلى أن حوالي 1 مليار شخص في جميع أنحاء العالم لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د في الدم وفقا لتقرير موقع  healthline، وهناك اعراض كثيرة تؤكد أن الجسم يعانى من نقص فيتامين د

وهناك عوامل خطر شائعة لنقص فيتامين د  وهى وجود بشرة داكنة، كبر السن، زيادة الوزن أو السمنة، عدم تناول الكثير من الأسماك أو منتجات الألبان، استخدم واقي الشمس دائمًا عند الخروج.

معظم الناس لا يدركون أنهم يعانون من نقص فيتامين د  لأن الأعراض خفية بشكل عام قد لا يتعرض عليها بسهولة حتى إذا كان لهم تأثير سلبي كبير على الحياه.

فوائد فيتامين د

لكن هل تعرف ما هي فوائد فيتامين د للجسم ولماذا نحن بحاجة إليه؟ إليك التفاصيل:

• 1- تعزيز صحة العظام

يلعب فيتامين د دورًا في تنظيم الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفسفور في الدم، وهي معادن ضرورية ومهمة لصحة العظام.

فالجسم بحاجة إلى فيتامين د من أجل امتصاص الكالسيوم، بالتالي نقص مستوياته من شأنه أن يسبب الإصابة بالكساح لدى الاطفال وترقق أو هشاشة العظام لدى الكبار.

• 2- التقليل من خطر الإصابة بالانفلونزا

لفيتامين د دورًا جيدًا في محاربة الإصابة بالإنفلونزا خلال فصل الشتاء.

حيث وجدت أحد الدراسات العلمية أن حصول الأطفال على 1,200 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا في فصل الشتاء، تقلل من خطر الإصابة بالإنفلونزا بنسبة 40% تقريبًا.

• 3- الحماية من الإصابة بالسكري

لقد أشارت العديد من الدراسات العلمية المختلفة حول العلاقة ما بين فيتامين د والإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

هذا يعني أن الحصول على المستويات المناسبة من فيتامين د والحفاظ عليها، من شأنها أن تحميك وتقلل من خطر إصابتك بمرض السكري.

في المقابل فأن انخفاض مستويات فيتامين د لدى مرضى السكري من شأنها ان تؤثر سلبًا على افراز الانسولين وتحمل الجلوكوز.

• 4- الحفاظ على صحة الرضع

من الضروري ان يحصل الاطفال الرضع على المستويات المناسبة من فيتامين د، وذلك من أجل حمايتهم من الإصابة بالربو والأكزيما والعديد من الالتهابات المختلفة.

• 5- فوائد فيتامين د لحمل سليم

انخفاض مستوى فيتامين د لدى الحوامل، يرفع من خطر إصابتهن بتسمم الحمل والخضوع للولادة القيصرية، والإصابة بسكري الحمل.

هذا ومن الضروري التأكد من عدم زيادة مستوى فيتامين عن الحد المطلوب لدى الحوامل، لما قد يشكله من خطر على صحة الحمل أيضًا.

• 6- التقليل من خطر الإصابة بالسرطان

يعتبر فيتامين د مهم في تنظيم نمو خلايا الجسم والتواصل فيما بينها، وهذا يعني أن المستويات المناسبة من فيتامين د لها أثر على خفض خطر الإصابة بمرض السرطان.

الجرعة المناسبة

تختلف الجرعة أو الحصة اليومية من فيتامين د بناء على الفئة العمرية، ووفقًا لإدراة الغذاء والدواء الأمريكية فهي تشمل:

1. الاطفال الرضع (0-12 شهر): 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام)
2. الأطفال (1-18 سنة): 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام)
3. البالغين (حتى السبعين من العمر): 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام)
4. فوق السبعين من العمر: 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام)
5. الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).

مصادر فيتامين د

كما ذكرنا، تعد الشمس المصدر الأساسي لفيتامين د، أما بالنسبة للطعام، فمصادره هي:

1. زيت كبد الحوت
2. سمك أبو سيف
3. سمك السلمون
4. السردين
5. البيض
6. الحليب المدعم.
7. الشمس هو المصدر الاساسي
8. يوجد الكثير من المصادر للحصول علي فيتامين دي

اعراض نقص فيتامين د بالجسم

المرض أو كثرة الإصابة بالعدوى

أحد أهم أدوار فيتامين د هو الحفاظ على قوة جهاز المناعة حتى يتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب المرض حيث يتفاعل بشكل مباشر مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى، إذا كان الشخص كثيرا ما يمرض خاصة نزلات البرد أو الأنفلونزا ، فقد يكون انخفاض مستويات فيتامين د عاملاً مساعدًا.

اعراض انخفض الفيتامين

 التعب والإرهاق

يمكن أن يكون للشعور بالتعب أسباب عديدة ، وقد يكون نقص فيتامين د أحد هذه 

• آلام العظام والظهر

يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام بعدد من الطرق، أولاً يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم، فقد يكون ألم العظام وآلام أسفل الظهر من علامات نقص مستويات فيتامين د في الدم، كما أن نقص فيتامين د مرتبط بالشعور بالألم في الظهر خاصة خلال ممارسة الأنشطة اليومية

• الاكتئاب

قد يكون المزاج المكتئب أيضًا علامة على نقص فيتامين د خاصة عند كبار السن وتناول المكملات الغذائية التي تحتوى على فيتامين د تساعد في التخلص من هذه الحاله

•  ضعف التئام الجروح

قد يكون الشفاء البطيء للجروح بعد الجراحة أو الإصابة علامة على أن مستويات فيتامين د منخفضة للغاية، خاصة وأن فيتامين د له دور في السيطرة على الالتهاب ومكافحة العدوى المهمه للشفاء

•  الإصابة بهشاشة العظام وضعفها

يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام، يعتقد العديد من كبار السن الذين تم تشخيص إصابتهم بهشاشة العظام أنهم بحاجة إلى تناول المزيد من الكالسيوم ومع ذلك، قد يكون لديهم نقص في فيتامين د أيضًا.

انخفاض كثافة المعادن في العظام هو مؤشر على أن العظام فقدت الكالسيوم والمعادن الأخرى هذا يضع كبار السن، وخاصة النساء، في خطر متزايد من الكسور.

• تساقط الشعر

غالبًا ما يربط العديد من الأشخاص إن سبب تساقط الشعر إلى الإجهاد وهو بالتأكيد سبب شائع، ومع ذلك ، عندما يكون تساقط الشعر شديدًا فقد يكون ناتجًا عن مرض أو نقص المغذيات.

تم ربط تساقط الشعر لدى النساء بانخفاض مستويات فيتامين د ، فمرض الثعلبة هو مرض مناعي ذاتي يتميز بفقدان حاد للشعر من الرأس وهو مرض مرتبط بنقص فيتامين د

•  آلام العضلات

غالبًا ما يصعب تحديد أسباب آلام العضلات، ولكن هناك بعض الدلائل على أن نقص فيتامين د قد يكون سببًا محتملاً لآلام العضلات عند الأطفال والبالغين فهناك صلة بين الألم المزمن وانخفاض مستويات فيتامين د في الدم ، والذي قد يكون بسبب التفاعل بين الفيتامين والخلايا العصبية التي تستشعر الألم.


في الختام احب ان اشكرك علي قرائة المقال 

لا تنسي مشاركة المقال تمنياتي بالصحة والسلامة للجميع

الوسوم: امراض جسمانية ، فيتامين دي ، فيتامينات ، مواضيع تهمك